千万别爬楼梯，长期大量爬楼梯太伤膝盖了。
时间有限就跑路。
时间充足就快走。
快走2个小时比跑步1个小时效果更好，差不多1.5倍减脂，还不伤膝盖。
快走1个小时则比跑步30分钟强很多。后者效果很差，几乎不减脂。因为时间太短。
一个好办法，找一个喜欢看得小说或者手机游戏。带上耳机，选一个安全得循环。比如说公园或者步行街。边看小说边走，不知不觉就能走很久，也不耽误时间。
当然可能有点伤眼。改成听评书、听课、煲电话也行。
我喜欢练武术（自娱自乐），每次都是先在世纪公园疾走一个小时以上把身体走开了再打套路。就是喜欢听评书。白眉大侠、蜀山、恐怖故事、数理化、科幻小说、法语日语西班牙语、有什么听什么，坚持快十年了。
